다이어트에 좋은 아몬드, 아몬드 효능 알고 먹어보아요.

아몬드 효능

안녕하세요!!

이번에는 아몬드 효능에 대해서

알아보려고 합니다.^^

다이어트에 좋다고 알려진

아몬드는 요즘 인터넷이나

마트에서 손쉽게 구할 수 있는

식품이 되었는데요.

그냥 먹어도 맛있고

밀가루나 버터 그리고 

우유 등에도 잘 어울리는 풍미를

가지고 있기때문에, 

다이어트 식단에 포함시키기

굉장히 쉬운 식품중 하나 인데요.

그럼 지금부터

아몬드 효능에대해서 알아보도록

하겠습니다.

아몬드 효능

1. 비타민 E

아몬드에는 지용성 항산화제인

비타민E가 매우 많이 포함되어 있는데요.

아몬드를 28g을 섭취하게 되면

비타민E 일일 권장량의 37%를

얻을 수가 있다고 합니다.

비타민E를 섭취하게 되면 

체내에서 세포가 산화되어 손상되는 것을

막아주며 심장병과 암, 치매등 심각한 

질병을 억제하는데 매우 효과적입니다.

2. 항산화제

아몬드에는 산화를 방지하는 물질이

풍부하게 포함되어 있다고 합니다.

그로인해 노화를 늦추고 암을 예방하는

효과가 뛰어난데요.

아몬드의 항산화 효과는 다양한

연구를 통해 증명되었습니다.

남성 흡연자 60명을 대상으로

하루에 아몬드 84g을 섭취하게 한 결과

산화 스트레스를 나타내는 

생체적 지표가 4주에 걸쳐

약 24% 감소하는 것이 확인 되었다고 합니다.

3. 체중 감소

아몬드는 고칼로리 식품으로

많이 알려져있는게 사실입니다

(100g당 580kal)

하지만 아몬드의 칼로리는

섭취했을시 10~15%정도는

체내로 흡수되지 않고 몸 밖으로 빠져

나간다고 합니다.

그리고 아몬드를 먹으면 신진대사율이

높아지는 동시에 포만감까지 생기기

때문에 자연스러운 체중 감량효과를

볼 수가있게 됩니다.

아몬드는 특히 복부 지방을 

제거하여 허리를 얇게 만드는데

탁월한 효과를 가지고 있다고 하는데요.

한 실험에서

과체중 여성 100명을 두 그룹으로 나눈 후

섭취하는 칼로리 양은 똑같이 하고

한 그룹만 아몬드를 섭취하게 하였을때

아몬드를 섭취한 그룹이 더 많은

체중감량을 했다는 연구결과도 있을 정도입니다.

4. 혈당 조절

견과류는 건강한 지방과 단백질

그리고 섬유소의 함량이 높아 

특히 당뇨 환자들에게 도움이

많이 되는 식품입니다.

하지만 아몬드는 다른 견과류에 비교해도

매우 우수한 혈당 조절 능력을 보여주는데

이것은 아몬드의 높은 마그네슘

함량과 관련이 있다고해요.

2형 당뇨 환자의 1/4이상은 

마그네슘 결핍 상태인데요,

이들에게 아몬드를 제공하여

마그네슘 수치를 향상시키면

혈당 수치는 낮아지고 인슐린 기능은

향상되어 당뇨 증상에 좋은 효과를 

볼 수 있습니다.

지금까지 아몬드 효능에 

대해서 알아봤는데요.

맛도 좋은 아몬드가 이렇게

우리몸에 좋은 효과를 주는지

모르셨던 분들도 많이 계셨을텐데요.

다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있는

아몬드, 꾸준히 섭취하면서

건강하게 다이어트 해보도록 해요^^

아몬드 효능 포스팅 마무리 하도록 하겠습니다.