간에 좋은 음식 간단하게 알아보고 가세요.

간에 좋은 음식 알아보기

안녕하세요. 이번에는 간에 좋은 음식에 대해서 간단하게 몇 가지만 알아보려고하는데요. 간에도 살이 찐다는 것을 알고 계신는 분들도 많이 있을테지만 모르는 분도 계실거라고 생각이 되는데요. 간에 살이찌면 노랗게 변하면서 커지게 되는데요. 이것을 '지방간' 이라고 합니다. 미국립보건원(NIH) 자료에 의하면 지방간은 누구나 생길 수 있지만 그냥 두면 간경화 간암으로 변하게 됩니다. 

지방간은 특효약이 없으며 체중감량과 금주, 식습관 등 생활습관 개선이 가장 효과적인 치료법이라고 하는데요. 그래서 이번에는 제가 간에 좋은 음식에대해서 6가지 정도만 알려드리도록 하겠습니다.

1. 블랙커피

첫 번째로 소개해드릴 간에 좋은 음식은 바로 '블랙커피' 입니다. 여러분들은 하루에 커피를 몇 잔 정도 드시나요?? 커피가 간에 좋다는 사실은 많이 알려져 있는데요. 연구에 따르면 프림과 설탕이 들어가지 않은 순수 블랙커피는 간에 지방이 쌓이는 것을 막고 간이 딱딱하게 굳는 간경화 예방에도 효과가 있다고 합니다. 하지만 많이 마시는 것보다는 하루 2~3잔정도 마실때가 가장 효과가 좋다고 하며, 간암 발병 확률을 무려 29% 낮춰준다고 합니다.

2. 방울양배추

두 번째로 소개해드릴 간에 좋은 음식은 바로 '방울양배추' 입니다. 양증맞은 방울양배추 마트에서 보셨나요?? 원래 이름은 방울다다기양배추 인데요. 간은 처리할 수 있는 한계를 넘어 독소가 들어오면 간손상이 생기게 되는데요. 간이 망가졌다고도 말합니다. 방울양배추는 이런 간손상을 보호하는 효과가 있습니다. 거기에 지방간이 있으면 고지혈증이 생기게 되는데, 방울양배추는 혈중 콜레스테롤을 낮추고 혈관벽이 튼튼하게 도와준다고 하니 참고하세요.

3.깔간무'비트'

세 번째로 소개해드릴 간에 좋은 음식은 바로 '비트' 입니다. 일명 빨간무라고도 불리고 있죠. 몇년전 비트 주스 열풍이 분 적이 있었는데요. 간에 쌓인 지방간을 그대로 놔두면 염증이 생겨 간이 썩게 되는데 비트는 이런 간의 염증을 줄이는데 큰 도움이 된다고 합니다. 거기에 혈관 건강에 좋고 심장병 예방에도 도움이 된다고 하니 참고하세요.

4. 호두

네 번째로 소개해드릴 간에 좋은 음식은 바로 '호두' 입니다. 간은 우리 몸에 들어온 음식과 술의 독소를 거르고 분해하는 해독작용을 하고 있는데요. 간에 지방이 쌓이면 이런 기능이 떨어지게 됩니다. 호두는 간의 해독작용을 도와주며, 간이 해독을 할 때 필요한 간효소가 잘 만들어지도록 도움을 줍니다.

5. 올리브오일

다 섯 번째로 소개해드릴 간에 좋은 음식은 바로 '올리브오일' 입니다. 요즘은 콩기름 보다 요리할때 올리브오일을 더 많이 사용하고 있죠?? 대장암 예방에도 효과적인 동시에 간에도 좋은 음식이 바로 올리브오일 입니다. 간이 손상되면 흔히 말하는 '간수치'가 올라가게 되는데요. 연구에 따르면 하루 1티스푼만 먹어도 간수치를 낮춰준다고 합니다.  또 간에 쌓이는 지방의 양도 줄어들게 되고요.

6. 블루베리

여 섯 번째로 소개해드릴 간에 좋은 음식은 바로 '블루베리' 입니다. 사실 지방간은 간질환 초기 증상을 의미하는데요. 방치하면 점점 심해지면서 간경화 간암으로 발전하게 되는 것 입니다. 간암 발병률이 17배가 높다고 하는데, 이런 간암 에방에는 블루베리가 좋다고 합니다. 미국립의학도서관 자료에 의하면 현재까지 시험관 실험결과이긴 하지만 블루베리는 간암세포 성장을 억제하는 효능이 있는 것으로 밝혀졌습니다.

지금까지 간에 좋은 음식들에 대해서 간단하게 한 번 알아봤는데요. 사실 구하기 어려운 것 들도 아니고, 사소한 식습관만 바꾸어줘도 간에 많은 도움이 될 수 있습니다. 물론 가장 좋은것은 꾸준한 운동과 규칙적인 식사와 금주가 되겠지만요.

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